廈門瑜伽  專業(yè)瑜伽教練培訓



     

    
 瑜伽動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開始，肌肉會酸痛，過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家（甚至在工作之余）抽空練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身！

  運動：

  一、坐姿側彎 （拉伸側腰）

  1、盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。

  2、吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。

  3、吸氣還原，吐氣手臂打開。

  二、貓式（鍛煉下背部）


  4、原始動作：雙腿打開并與髖關節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。

  5、吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次呼吸。

  6、吐氣，低頭拱背，保持3-5次呼吸。

  7、還原，保持自然呼吸。

  飲食：


  瑜伽老師建議，日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的，改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分干凈和輕松，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。