廈門疏桐瑜伽為您提供專業(yè)瑜伽培訓，讓養(yǎng)生瑜伽舒緩緊張身心 兩組伸展瑜伽 舒緩緊張身心 核心提示：一天工作后不妨做一些簡單的伸展瑜伽動作，既能放松因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放松工作壓力，讓生活恢復正常作息。 　　一、開髖前彎瑜伽 　　Step 1 　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。 　　Step 2 　　彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。 　　Step 3 　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。 　　二、躺姿放松瑜伽 　　取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至后腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。 　　Tips：雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。