廈門疏桐瑜伽教你放松肩頸和后背的養生瑜伽,專業瑜伽培訓 久坐族3招瑜伽 放松肩頸和后背 核心提示:辦公族每天久坐,肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛,多做一些運動,特別是瑜伽,讓肩頸背部的經脈順暢,可有效舒緩病癥。 Step1 雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。另一側同樣反向做。 Step2 抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側肩胛骨向外打開。 益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。 Step3 雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸,心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統,幫助排毒和提高免疫系統。 保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。