1.穿恰當的鞋子

　　穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，一朝一夕會致使你足弓的不適和足底的痛苦。挑選專門的鞋子一般能夠處理由于鞋子太窄所引起的腳部麻痹和刺痛感。

      2.預防肌體不適

      研討指出，約有50%到70%的室內腳踏車操練者都患有頸部和下背部痛苦的肌體不適。常常從事高強度操練或姿勢不良的參加者，乃至還會有手部麻痹的表象發作；而膝蓋的痛苦，則是由于在騎車傍邊膝蓋脛骨忍受過多壓力所形成的。

　　3.了解健身車調整的重要性

　　恰當的腳踏車調整，能夠減輕身體的痛苦和肌肉緊蹦的發作。假如你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，仍是要及時地去向專業的運動教練討教，可不要由于怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身訓練的作用，時刻一反而會對身體構成損傷。

　　4.查看踏板和鞋扣

　　一個固定式的踏板一般會有潛在的危機存在。這是由于并非一切的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。假如你習氣運用鞋扣的話，應該去測驗不一樣的踏板，直到找到最適合你的一個停止。

　　假如你運用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很簡單從踏板上滑脫，而發作磕碰和扭傷的狀況。

　　但假如踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，由于你假如操練時刻稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而呈現麻痹。

　　5.車座不行調得太低

　　膝蓋前側的痛苦一般是由于車座太低而形成的。由于車座過低所構成的這個姿勢會過度地蔓延膝蓋，對脛骨形成額定的壓力，而發作肌體的不適。

　　6.車座也不行調得太高

　　由于，車座假如調得太高的話會添加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感受。這種姿勢會致使你在每次踩動踏板時過度蔓延腿部，因而形成阿肌里斯腱的發炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側膝蓋痛苦的疑問。

　　有關的科研機構通過重復試驗，證明了這個姿勢會致使下背和臀部的運動損傷。固定的鞋扣加上調整過高的車座，會對膝蓋形成無法幻想的損傷。

    7.保證手把沒有調得太低

　　專家指出，假如手把方位太低，就會把大多數的力氣都用在手部、手臂和膀子上。這樣會形成手部的刺痛和麻痹感受，加速腕關節癥候群表現的惡化，并且也許形成膀子的痛苦。

　　假如你是初學者，或頸和背部有疑問，并且軀干肌群不夠健壯、柔軟度太差的話，恰當的手把高度，就顯得尤其重要。