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隨著億健跑步機的越來越普遍，越來越多的家庭都擁有了這個健康的家用電器，但是對如何用億健跑步機正確的使用和合理鍛煉的概念還很模糊，今天我們就對這個問題給大家分享點建議。億健跑步機可以說是健身必備的健身器材之一，不管你是在健身房健身或者是在家里健身，基本上都離不開億健跑步機的使用。可是你確定你真的會正確使用億健跑步機嗎?下面我們就來詳細講解下

　　億健跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實時數(shù)據(jù)。今天我們要教的是大家只需記住兩項功能的數(shù)據(jù)，然后對號入座進行健身就行了。

對速度的調(diào)節(jié)大家根據(jù)自己的情況來決定

　　1、如果說你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運動。

　　2、對于8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于有著急需減脂的同學(xué)，最好都能在進行有氧跑步練習(xí)時達到這個速度。

　　3、對于6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

　　提示：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下進行億健跑步機鍛煉，以免造成不可挽回的過失。

　　怎么正確看到心率

　　心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

　　1、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)，以免意外情況發(fā)生。

　　2、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%~80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120~160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

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