BSBY_f006

健身會所第一品牌【舒美堡健身     健身     手機：18655188477】產后綜合減肥運動  

一、“八”字下壓式   

1.雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

 2.兩手手心扶于雙膝內側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸。

 3.雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。 健康提醒：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

二、腰部轉體式   

1..從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側。

2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

3.慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。

健康提醒：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。

功效：

1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。
2.強健消化系統。
3.促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。

公司名稱：合肥市舒美堡健身會館
健身會所：http://www.zhonghuafit.com/ http://www.zhonghuafit.info/ http://www.hfbeauty.net 
負責人：舒美堡健身
電話：0551-2641101 0551-2613915 0551-5574424
手機：18655188477 18655196960 13955160823
傳真：0551-2641101
郵箱：[email protected]      
Q  Q：423558254    
地址：總公司：合肥市長江路與宿州路交匯處青云服飾廣場5層

以上均信息均由合肥女子健身中心為您專業提供       BSBY    網絡營銷