全身放松十點十分操
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十點十分操要求身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針的9點15分的位置。然后雙手再舉到10點10分處。認真反復做若干次后，就會感到頸部后面的肌肉酸脹。

十點十分操練習要點是全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，每天做100次至200次。

這種保健操可緩解頸部不適，對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種理想的頸肩康復的手段。
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