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- 更新日期：2017-07-18 14:52:53
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【健康小常識】半夜睡覺小腿抽筋不僅僅是因為缺鈣
很多人可能都有過這樣的經(jīng)歷，有時翻個身或者是伸一下腿，就會抽筋。半夜原本正在睡覺，小腿卻突然抽筋把自己痛醒，要經(jīng)過好長時間才會恢復，可卻影響了正常睡眠。有些稍微嚴重一點的，第二天醒來小腿都會有種酸痛感，非常不舒服。大部分人認為，腿抽筋是缺鈣的原因所致，只要及時補鈣，這種情況就不會再發(fā)生了。但其實，睡覺時小腿抽筋不僅僅是因為缺鈣那么簡單。
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。一般情況下，發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。具體還有哪些原因會導致小腿抽筋呢，下面一同來了解一下。
小腿突然抽筋的原因:
1.睡覺時受涼
晚上睡覺時沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會突然痙攣讓人疼醒。尤其在夏季，因為天氣炎熱，很多人夜間不蓋被子或是開著空調(diào)睡覺，更容易受寒，導致小腿抽筋。
2.疲勞過度
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜里肌肉緊張的狀態(tài)又沒有得到改善，肌肉局部的血液循環(huán)不好，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，從而導致小腿局部痙攣。
3.睡眠姿勢不正確
如果長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起肌肉“被動攣縮”。
4.老年人骨質(zhì)疏松
老年人尤其是老年婦女在雌激素下降后，容易骨質(zhì)疏松，就會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。
如何有效預防小腿抽筋?
1.多加強體育鍛煉，鍛煉前做足準備活動，讓身體充分舒展開，使下肢血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，可避免腿部抽筋。
2.注意保暖、防寒，尤其是睡覺時，冬天蓋好被子，夏天盡量避免在夜間開著空調(diào)入睡，以防局部肌肉受寒引起腿部抽筋。
3.注意及時補充鈣質(zhì)和維生素，但也不能盲目、過量的補充，應保持適度適量原則。平日可多吃一些含鈣豐富的食物如牛奶、豆制品等。
4.穿舒服的鞋子。扁平足的人因為腳底板弧度過小或沒有弧度特別容易發(fā)生腿抽筋現(xiàn)象，合適的鞋可以放松腿部肌肉，是彌補的方法之一。
5.拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，使腳底肌肉緊繃，很容易發(fā)生痙攣，只要將被褥拉松一點就可以了。
溫馨提示:
腿抽筋的時候，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法就是快速拉筋，把抽搐的筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。所以，平日里一旦遇到腿部痙攣可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了或者直接用雙手使勁按摩小腿肚子，也能很快緩解疼痛。
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