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延伸內(nèi)容
詳情介紹:4.現(xiàn)在社會(huì)人群中高血壓患者逐年增加,這一現(xiàn)象也越來(lái)越往年輕化發(fā)展,而更多的人也慢慢注意起運(yùn)動(dòng)健身起來(lái),而對(duì)于高血壓病人的健身方式則應(yīng)該因人而異,不能一味強(qiáng)求,更該注重自身實(shí)際身體情況。下面我們美國(guó)降血壓營(yíng)養(yǎng)劑的小編就給大家介紹幾項(xiàng)適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。美國(guó)降血壓營(yíng)養(yǎng)劑的小編認(rèn)為運(yùn)動(dòng)方法有很多種,每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、病情等選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法,一般常見的有散步、慢跑、打太極、保健操、氣功等,但要注意,不宜選擇運(yùn)動(dòng)量過大、身體擺動(dòng)幅度過大及運(yùn)動(dòng)頻率過高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓升高.高血壓病人的鍛煉方法:散步。一般宜在清晨進(jìn)行,每天散步500~1000米,以不感疲勞為度,適于高齡及病情較重者。慢跑。一般在步行的基礎(chǔ)上逐步過渡,突出一個(gè)慢字,不求速度,以不過勞為度,慢跑15~30分鐘。打太極。打太極可根據(jù)病情、身體情況,選練簡(jiǎn)化太極拳或等式太極拳。打拳時(shí)動(dòng)作要柔和,姿勢(shì)放松,動(dòng)中有靜,動(dòng)靜結(jié)合,可以成套路的打,也可以僅重復(fù)其中幾個(gè)動(dòng)作,每天1~2次,每次15~30分鐘。氣功。可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上,雙腿分開自然踏地,兩手放于大腿上,手心向下,全身放松,心情怡靜,排除雜念,意守丹田,口唇輕閉,雙目微合,調(diào)整鼻息。站姿是身體自然站立,雙腳分開與肩平行,兩膝微屈。兩手抱球放于身前,全身放松意守丹田,調(diào)整呼吸。每次10~30分鐘,每日l(shuí)~2次。美國(guó)降血壓營(yíng)養(yǎng)劑的小編對(duì)高血壓患者的還有一個(gè)重要提醒就是在活動(dòng)初期運(yùn)動(dòng)量宜小一點(diǎn),時(shí)間短一點(diǎn),以看情況適當(dāng)加量。除了運(yùn)動(dòng)外,平時(shí)的飲食,作息也非常重要,高血壓病人宜清淡飲食,配合飲用美國(guó)降血壓營(yíng)養(yǎng)劑,只要堅(jiān)持,血壓是會(huì)慢慢保持平穩(wěn)的。
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