簡易床頭瑜伽 讓你精神起來 早上起床伸個(gè)懶腰,這可說是最自然不過的事了。如今,一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目,床頭瑜珈,正是運(yùn)用這種活動(dòng)來為你全天定調(diào),并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。以下就是床頭瑜珈的四個(gè)步驟: 喚醒肌肉 做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。對身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。 對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。 增加警覺 平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。 對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 對精神的好處:活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。 增加自信 平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。 對身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。 對精神的好處:提高自信,建立對內(nèi)在力量的感覺。 提高注意力 平躺于床,雙手?jǐn)R前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。 對身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 對精神的益處:建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。 ----------------關(guān)于青州金水合瑜伽 ----------------- 金水合瑜伽——瑜伽的一片凈土!我們熱愛生活,熱愛瑜伽,愿與大家一起分享瑜伽帶來的快樂! 金水合瑜伽于2010年創(chuàng)館,一路走來,感謝有你! 金水合瑜伽開設(shè):高溫瑜伽、空中瑜伽、纖體瘦身瑜伽、艾揚(yáng)格理療修復(fù)課程,阿斯湯加,流瑜伽,陰瑜伽,舞韻瑜伽等時(shí)尚人士喜愛的經(jīng)典項(xiàng)目;同時(shí),開設(shè)埃及風(fēng)情肚皮舞、印度風(fēng)情肚皮舞、民族風(fēng)情肚皮舞等健身熱舞,贏得許多追求健康、和諧、優(yōu)雅人士的青睞。 公司名稱:青州金水合瑜伽會所 公司地址總店:青州市益王府南路海天麗景沿街 泰豐廣場二店:青州市泰豐廣場內(nèi)青州歌舞團(tuán)二樓 盛宏新店地址:青州市盛宏國際酒店紅綠燈北500米路西 公司電話:0536--3203033 網(wǎng)址:www.qingzhouyujia.com 青州首席專業(yè)瑜伽學(xué)習(xí)資訊微信 微信公眾號:jinshuiheyujia
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