隨著時代的不斷進步，越來越多的人開始注意加強自身的體制鍛煉，小區里的健身器材也越來越普及，健身器材的種類也越來越豐富多樣，如何科學的在不傷害身體的情況下得到鍛煉是每個熱愛鍛煉的人急需知道的。下面就常見的健身器材談談怎么樣去健康的使用它們：

　　(1)、扭腰器：可以使得腰部和背部肌肉得到放松。老人在扭腰時要注意控制扭腰的幅度，動作要輕柔緩慢，幅度不要超過180°，3-4秒最為安全適宜。

　　(2)、漫步機：用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉以及心肺功能。很多老人喜歡雙腳一起搖這是很危險的行為，很容易使得重心不穩失手摔下，老人在使用過程中切忌幅度過大，最適宜的的幅度是45°左右，每3-4秒一次最為適宜。

　　(3)、上肢牽引器：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰間盤突出。上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但是不建議手臂力量不足的老人進行這項這項運動。

　　(4)、蹬腿器：主要鍛煉腰部和下肢的力量，有的老人平時以為有膝關節痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量，這是最為禁忌的，這類有關節疾病的老人不適宜使用蹬腿器。

　　(5)、劃船器：鍛煉手臂力量，緩解腰背酸痛，練習時一定要注意動作的連貫性，蹬伸性動作間不要出現停頓，動作一定要到位不然起不到鍛煉的效果。

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