set懸吊訓練系統腰部訓練方法，通過長時間保持腰椎的中立位姿勢，來激活腰部深層肌群穩定系統的訓練。

 跪位下腰部核心穩定性訓練，作用于腰部、骨盆和髖關節區域。

  (一)set懸吊訓練系統腰部訓練方法針對問題：

 *腰部疲勞、關節活動度減少、僵硬、不舒服或疼痛。

 *腰部運動時疼痛

 *腰部深層肌肉穩定系統活性降低

 *腰部神經肌肉控制能力降低

  (二)set懸吊訓練系統腰部訓練方法開始(位置)姿勢：

 *膝跪立位(直跪位)、站立位

 *髖關節伸直位

 *腰椎在中立位

  *吊帶置于前臂的近端，并且保持肘關節屈曲90度

 注：姿勢必須在無痛情況下進行，如果膝跪立位有困難，腰部穩定訓練可以在站立位下進行。

  (三)set懸吊訓練系統腰部訓練方法測試保持的時間：

 1.觸診腹內斜肌和腹外斜肌

 2.在開始這些程序之前腹內斜肌和腹外斜肌必須處于放松狀態

 3.患者緩慢前傾，保持腰部脊柱在中立位直到治療師能夠感覺到腹內斜肌和腹外斜肌的主動收縮

 4.患者重新回到開始姿勢

  5.重復這個動作，在剛剛能觸摸到整體肌收縮之前停止運動

 6.告訴患者稍微努力保持這個姿勢

 7.記錄患者能夠保持此姿勢的時間直到：

 ——患者腰部感覺疲勞、不適或疼痛

 ——患者需要休息

 8.最大保持時間是120秒，如果疼痛發生，測試需要停止

  (四)set懸吊訓練系統腰部訓練方法測試的解釋：

 一般來講，沒有腰痛，腰部功能正常的人能夠保持在中立位至少是120秒，如果疲勞發生和/或者患者要求在120秒之前休息，這將被作為判斷腰部深層肌群穩定系統功能降低(說明腰部運動鏈減弱即弱鏈)的一個標志，它應該需要治療。

  (五)Janlen(健朗)set懸吊訓練系統訓練治療過程使用振動訓練系統

 1、振動頻率根據病人情況調整(一般在30—100Hz范圍內)

 2、振幅根據病人情況調整(一般在10—30mm范圍內)

  (六)set懸吊訓練系統訓練出現下列情況可以盡量延長訓練時間：

 1.在疲勞發生之前腰部姿勢保持時間更長了

 2.在患者需要休息前腰部姿勢保持時間更長了

 3.該訓練未誘發腰部不適、疲勞或疼痛

  4.這個過程可轉換成功能測試。

 注：在每三組訓練之后做一個重復的功能訓練測試來判定治療效果，運動弱鏈是否增強。

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