性價比高的健身路徑器材廠家滄州慶鑫體育器材

滄州慶鑫體育器材對十一種健身路徑器材的功能、使用方法和注意事項進行簡要的介紹。

（一）健騎機

  健騎機能增強上、下肢的肌力、胸部、肩部肌肉力量，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內臟，增強消化系統和心臟功能。練習時注意腰背挺直，動作不要過猛，

幅度不宜過大，速度不能過快，手臂與腿協調配合。使用健騎機時，應坐在座位墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時雙臂向后拉，

直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置，作往返運動。

（二）扭腰機   

  扭腰器主要鍛煉腰腹部肌肉力量，活動背部的肌肉、關節和韌帶，偏向于有氧和柔韌性訓練。由于器械的阻力很小，如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，

甚至導致腰椎間盤突出，所以，在鍛煉時，腰背要保持正直，應特別注意控制動作的幅度與速度，嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。鍛煉時站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，

雙手握住扶手，上體略向前保持平穩。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得下肢左右轉動。上身在轉腰時應該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。

（三）腹肌板（仰臥起坐器）

  腹肌板也稱為仰臥起坐器，主要進行各種姿勢的仰臥起坐練習，增強腹直肌與髂肌腰肌的力量。練習時用腰部力量帶動身體起落，力量較好者雙手可放在耳邊，

切忌抱住頸后向上拉，力量較差者可把雙手交叉于胸前，動作要慢，避免利用慣性。動作要領是，仰臥在腹肌板上，兩腿并攏，利用腹肌收縮，成坐姿，然后還原成坐姿，

如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。

（四）上肢牽引器

  上肢牽引器比較適合中青年、老年人或者肩周炎患者使用，既能加強肌肉力量，又能提高身體柔韌性，但動作不要過快過猛。普通健身者站在牽引器的正下方，

兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。肩周炎患者在鍛煉時，健肢用力向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，

迫使患肢緩緩抬起，感覺到患肢十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續。拉伸過程中，單臂不可突然用力、撤力，

以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設備或因脫手造成摔傷磕傷。

（五）劃船機

  劃船機能有效鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，對腰背的鍛煉尤為明顯。使用劃船機時，應屈腿坐在滑座上，雙臂向后拉的同時軀干向后仰，模擬劃船。

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性，同時對背部肌肉也有明顯的提高效果。

練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

做劃船機練習時能配合呼吸，雙臂向后拉、軀干向后仰臥時應呼氣，軀干向前屈時應吸氣。

（六）坐式蹬力器

  坐式蹬力器練習是利用克服自身體重的方式提高下肢股四頭肌、臀大肌、月國繩肌等肌肉群的力量。練習時雙腳踏在蹬板上，大腿和小腿成彎曲狀態，

反復用力伸屈大腿和小腿。練習要注意，腿部要在一條直線上用力，膝蓋不能內收，保持大腿和小腿成90度彎曲即可，要控制好大腿和小腿伸屈的速度。

做坐式蹬力練習應配合以合理的呼吸，用力蹬伸大腿、小腿時應呼氣，屈曲大腿、小腿時應吸氣。

（七）腰背伸展器

  腰背伸展器能有效地拉伸腰背部肌肉與韌帶，可以有效幫助緩解腰背部疼痛，放松腰背肌肉并消除其疲勞感，可以舒展腰腹部肌肉，

鍛煉腰、腹、背的柔韌性；腹橋式腰背伸展器也可以進行大腿、小腿前部肌肉群的拉伸練習。做拉伸腰背部肌肉練習時，兩腳站穩，利用器械慢慢向后展體

再慢慢伸直復原。注意動作不要過快，緩慢有控制地后仰和起身，不要將手脫離扶手，以防在進行前后擺動中使身體失去重心。有高血壓和心臟病者頭部不要大幅度后仰，

頸椎和腰椎病患者也要小心謹慎，否則容易引發危險。

（八）推力訓練器

  推力訓練器能起到上肢推舉的作用，主要提高胸部、肩部、背部、上肢肌肉的力量。練習時背及臀部要緊貼凳面，保持收腹、挺胸姿勢，

雙手緊握器械把手用力向前推，肌肉放松時慢慢回落，循環上述動作往復練習。練習時注意雙手握住器械把手施加助力或阻力時，應勻速推拉。

使用推力訓練器練習時能配合呼吸，將把手向前推出的同時呼氣，將把手慢慢拉向胸部的同時吸氣。

（九）坐拉器

  坐拉器主要鍛煉肌肉與垂直引體向上相同，呼吸方法也相同。但坐拉器是做斜上方引體向上，所以動作難度有所降低，參與人群更加廣泛。

注意在動作過程中要保持身體正直，身體下降時不要過快。

（十）漫步機

  漫步機——屬于有氧運動懂得訓練器械。使用漫步機練習是，應以正常走路的步幅進行中速運動，熟練者也可以利用身體慣性進行動作幅度較大

的悠蕩式行走或雙腳同步前后擺動式悠蕩。下肢柔韌性較差者應減少雙腿大幅前后劈開行走，避免動作幅度過大導致髖關節脫臼或拉傷。

（十一）橢圓機

  橢圓機又叫太空漫步機，是提高上下肢協調配合運動訓練器械之一。不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，

而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，特別適合于膝關節有傷病者使用。使用橢圓機進行練習時，練習者雙手輕握器械上方的扶手，

手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。同時注意身體保持正直，不要過分前傾，上下肢協調用力。