人的訓練量有一定的極限,每個人的訓練量極限都不相同,且同一個人在不同時期能承受的訓練量也不同,因此在訓練中根據個人的情況注意大、中、小訓練量的有機結合,循序漸進,分別對待。過于疲勞的訓練會使得本應參與工作的肌肉、韌帶能力下降,令不該參加工作的肌肉、韌帶參與進來,就會出現不必要的錯誤動力定型,為損傷埋下隱患。
運動量長期超過人體組織的承受能力,會因過度摩擦擠壓組織,或過度牽扯拉伸組織引起微細損傷的積累,常見的慢性損傷多因此而來,比如肌肉勞損、關節勞損等。大量訓練后造成疲勞肌肉的乳酸堆積,使肌肉收縮能力降低,做動作力量不足、速度減慢,也影響伸展性,完成動作質量不高,并易發生意外損傷。另外,長期超量的訓練也會引起大腦皮層的疲勞,產生厭倦甚至抵觸情緒,或者因疲勞而導致訓練中警覺性、注意力下降,機體反應遲鈍。
疲勞是過度負荷的直接反映,過度負荷下的劣變反應可表現在生理或心理方面,出現身體不適應癥狀:慢性體重下降,非受傷引起的關節及肌肉疼痛、周身眭肌緊張、疲憊不堪、盜汗、失眠和不安等。有時過度負荷的整體反應并不明顯,可是由于身體局部的負荷過大,導致局部疲勞積累,進而造成該局部的劣變反應。運動性疲勞時身體的各方面能力均有所下降,平衡、靈敏、協調、反應等素質機能下降,在做復雜的舞蹈動作時容易發生各種意外的損傷。同時,如果運動性疲勞長期存在,那么肌肉的力量、彈性、爆發力等能力也相應下降,勞累的肌肉不容易恢復正常水準,是各種肌肉慢性勞損的原因之一。
對于參加大賽的學生,老師要發揮才智,隨時注意學生的主客觀反應,根據學生身體情況制定和不斷調整訓練和比賽計劃,使他們以飽滿的熱情和最佳的狀態進行比賽。
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