冬季生活起居應該注意什么 冬季飲食應該注意哪些問題 冬季運動



一. 生活起居養生

 
 《黃帝內經》認為“春生、夏長、秋收、冬藏”。冬季是藏納陽氣的季節，也是陰氣最盛的季節，最適合陰虛的人養陰，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

  1.
首先要盡量早睡晚起。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

  2.
要注意服裝、被蓋的保暖，尤其要注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。冬天氣候較冷，人們應盡量待在溫度適中的房間（要保持室內空氣流通）里，減少外出次數。

   3.
冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，洗澡水溫宜在38~42℃，洗澡時間不超過15分鐘，還要注意洗澡過程的保暖。冬天易泡澡，可于熱水中加入適量生姜、辣椒、肉桂等，促進血管擴張，加快血液循環，有效抵御寒冷。

   4.
冬季常搓手，疾病靠邊走。冬季搓手，能抵御嚴寒、加快血液循環、有效預防凍瘡。特別是，摩擦雙手拇指根處的大魚際，能有效預防感冒，預防呼吸道疾病。

   5.
多泡腳。冬季宜用熱水泡腳，可使血管擴張，血液循環加快，有效抵御嚴寒，同時還有益于睡眠。人體足底匯集了人體的6條經脈，66個穴位，所以泡腳后要多做足部按摩，提高人體防病抗病的能力。

二. 飲食養生

   冬季飲食應遵循養精、保腎、溫補的原則，以滋陰潛陽、增加熱量為主。

1. 養腎為先

 
 中醫認為，腎是“先天之本，生命之根”，能主骨生髓，養腦益智，生發聰耳。冬季是養腎的最佳時機，所以在飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、牛肉、鯽魚、大豆、黑豆、核桃、栗子、桂圓、枸杞、大棗、芝麻、紅薯、黑木耳、山藥、蘿卜等均是冬季適宜食物。

2. 增苦少咸

 
 冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

3. 補骨健腦

 
 腎主骨生髓，為骨之根本。因此冬天養腦必先補腎，宜選的食物有核桃、栗子、榛子、松子、芝麻、瓜子仁、花生、腰果、蘑菇、羊腦、魚、蛋黃等。

三. 運動養生

 
 俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

  1.
耐寒鍛煉對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。
   2.
對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。
   3. 冬天當您不愿到室外進行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，
跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節。隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。  





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