青島最全面的營養(yǎng)師培訓(xùn) 如何吃出健康【薦】 健康膳食的一二三 
 

咨詢電話：0532-81112229

授課地址：青島市延吉路109號圖書館419教室

學(xué)校地址：青島市市北區(qū)太清路30號A座301室

QQ：1586310385

 

健康膳食的一二三四五
  一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。
  二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應(yīng)減少主食攝入量。
  三指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
  四指四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配)；不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。
  五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預(yù)防多種疾病的有效措施。當(dāng)然配餐時可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。

 

 

青島最全面的營養(yǎng)師培訓(xùn) 如何吃出健康【薦】 健康膳食的一二三