老師建議：回歸教材，調(diào)整心態(tài)

    “不到一個星期就考試了，緊張得晚上都睡不著覺。”“最近復(fù)習(xí)效率特別低，人特別容易煩躁，沒辦法靜下心來復(fù)習(xí)。”“孩子最近很煩躁，學(xué)不進去，這可怎么辦才好啊？”……隨著高考的臨近，不少考生出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降，復(fù)習(xí)易受外界干擾，食欲下降等等。臺州中學(xué)高三年級段段長程志平介紹，這些都是考前緊張焦慮的表現(xiàn)，適度的緊張是正常現(xiàn)象，考生和家長應(yīng)該正確對待考前焦慮，適當(dāng)調(diào)整心態(tài)。

    卸下包袱，以平常心對待高考

    考前焦慮很大的一個原因就是把考試的結(jié)果看得太重。程志平說，臨近考試，考生應(yīng)該卸下包袱，用平常心來對待考試，正確看待考試結(jié)果。“最后關(guān)頭，目標(biāo)還是要有，但是要適度。只要努力爭取了就行，正常發(fā)揮就行，不要寄希望于超常發(fā)揮。”

    積極的學(xué)習(xí)心態(tài)能夠提高學(xué)習(xí)效率，程志平說，考生應(yīng)該對自己有信心，相信自己的實力，給自己積極的心理暗示。

    長時間的復(fù)習(xí)容易產(chǎn)生疲勞，使復(fù)習(xí)效率下降。考生在課間或者課后應(yīng)該走出教室，用適當(dāng)?shù)倪\動來緩解壓力。

    另外，考生還應(yīng)該跟老師、家長或者同學(xué)多多溝通交流。家長和老師應(yīng)該多傾聽，及時疏導(dǎo)問題。

    回歸教材，以我為中心

    押題講座、高考押題卷……看到這些字眼，有些家長會抱著一種寧可信其有不可信其無的想法，想方設(shè)法弄到題給孩子做。程志平說，不能偏信所謂的押題卷。

    考前幾天，繼續(xù)題海戰(zhàn)術(shù)對考生來說，收效是微乎其微的，而且可能影響考生的心情。因此，考生應(yīng)該拋棄題海戰(zhàn)術(shù)，回歸教材，查漏補缺。認(rèn)真理解教材知識，尤其是以前做過的錯題，應(yīng)該重點復(fù)習(xí)。

    “適當(dāng)?shù)哪M聯(lián)系可以用來練手感，但是不能跟著習(xí)題走。目前對學(xué)生來說，應(yīng)該以我為中心，根據(jù)自己的實際問題，回歸教材，梳理教材知識。”程志平說，“不要想著要解決所有的問題，而是解決自己能解決的問題。”

    家長要做好后勤保障工作

    “馬上要考試了，孩子每天晚上都復(fù)習(xí)得很晚，這可不行，晚上睡得晚，白天考試肯定沒精神。得把他的作息時間調(diào)整調(diào)整。”家長陳女士很焦慮，每天都催著孩子早點休息，但孩子就是不聽，老說太早了睡不著。

    程志平說，臨近考試，考生應(yīng)該要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡量將生物鐘調(diào)整到與考生時間保持一致，用最好的狀態(tài)來迎接考試。在復(fù)習(xí)的時候，可以盡量將考試科目的復(fù)習(xí)時間與考試時間保持一致，例如語文是上午考試，平時盡量把復(fù)習(xí)語文的時間集中在上午。

    不過，家長們也不要刻意去調(diào)整孩子的生物鐘，只要孩子精力沒問題，就不需要刻意去更改作息時間。

    在壓力之下，一些孩子會出現(xiàn)丟三落四的情況，這時候，作為家長就要給孩子做好后勤保障工作了。尤其是考試當(dāng)天，出門前，可以幫孩子檢查考試用品是否帶齊全。

    平時，家長應(yīng)該及時跟孩子進行溝通交流，陪孩子一起吃飯，聊聊輕松的話題，跟孩子一起鍛煉，放松孩子的心情，緩解孩子焦慮緊張的情緒。