老師建議：回歸教材，調整心態

    “不到一個星期就考試了，緊張得晚上都睡不著覺。”“最近復習效率特別低，人特別容易煩躁，沒辦法靜下心來復習。”“孩子最近很煩躁，學不進去，這可怎么辦才好??？”……隨著高考的臨近，不少考生出現了睡眠質量下降，復習易受外界干擾，食欲下降等等。臺州中學高三年級段段長程志平介紹，這些都是考前緊張焦慮的表現，適度的緊張是正常現象，考生和家長應該正確對待考前焦慮，適當調整心態。

    卸下包袱，以平常心對待高考

    考前焦慮很大的一個原因就是把考試的結果看得太重。程志平說，臨近考試，考生應該卸下包袱，用平常心來對待考試，正確看待考試結果。“最后關頭，目標還是要有，但是要適度。只要努力爭取了就行，正常發揮就行，不要寄希望于超常發揮。”

    積極的學習心態能夠提高學習效率，程志平說，考生應該對自己有信心，相信自己的實力，給自己積極的心理暗示。

    長時間的復習容易產生疲勞，使復習效率下降?？忌谡n間或者課后應該走出教室，用適當的運動來緩解壓力。

    另外，考生還應該跟老師、家長或者同學多多溝通交流。家長和老師應該多傾聽，及時疏導問題。

    回歸教材，以我為中心

    押題講座、高考押題卷……看到這些字眼，有些家長會抱著一種寧可信其有不可信其無的想法，想方設法弄到題給孩子做。程志平說，不能偏信所謂的押題卷。

    考前幾天，繼續題海戰術對考生來說，收效是微乎其微的，而且可能影響考生的心情。因此，考生應該拋棄題海戰術，回歸教材，查漏補缺。認真理解教材知識，尤其是以前做過的錯題，應該重點復習。

    “適當的模擬聯系可以用來練手感，但是不能跟著習題走。目前對學生來說，應該以我為中心，根據自己的實際問題，回歸教材，梳理教材知識。”程志平說，“不要想著要解決所有的問題，而是解決自己能解決的問題。”

    家長要做好后勤保障工作

    “馬上要考試了，孩子每天晚上都復習得很晚，這可不行，晚上睡得晚，白天考試肯定沒精神。得把他的作息時間調整調整。”家長陳女士很焦慮，每天都催著孩子早點休息，但孩子就是不聽，老說太早了睡不著。

    程志平說，臨近考試，考生應該要養成早睡早起的好習慣，盡量將生物鐘調整到與考生時間保持一致，用最好的狀態來迎接考試。在復習的時候，可以盡量將考試科目的復習時間與考試時間保持一致，例如語文是上午考試，平時盡量把復習語文的時間集中在上午。

    不過，家長們也不要刻意去調整孩子的生物鐘，只要孩子精力沒問題，就不需要刻意去更改作息時間。

    在壓力之下，一些孩子會出現丟三落四的情況，這時候，作為家長就要給孩子做好后勤保障工作了。尤其是考試當天，出門前，可以幫孩子檢查考試用品是否帶齊全。

    平時，家長應該及時跟孩子進行溝通交流，陪孩子一起吃飯，聊聊輕松的話題，跟孩子一起鍛煉，放松孩子的心情，緩解孩子焦慮緊張的情緒。