兩種不同的威脅

1、危險逼近的時候

在非洲大草原上，一只劍齒虎正埋伏在附近的樹林打量著下一道菜。對，就是你了。幸好，你并不是第一個身處險境的人，你從祖先身上遺傳了戰斗或逃命時的本能。這種本能就是應激反應。
應激反應是大自然賜予人類最豐厚的饋贈，你不會浪費能量去做那些無關生死的事情，無論體力還是腦力都不會浪費。換句話說，應激反應是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。

2、一種新的危險

但和劍齒虎不同，奶酪蛋糕并不是真正的威脅，不會對你造成直接的傷害。如果你不動刀叉，它不會影響你的健康或腰圍。這就對了，這回，你的敵人是你的內心。
你不可能真的消滅一個欲望，因為欲望在你的內心和身體里，沒辦法自動消失。應激反應會讓你面對最原始的欲望，自控力需要另一種自救的方式，一種能對抗這種新威脅的方式。

深入剖析：什么是威脅

我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題。對你的意志力挑戰來說，最重要的是認清什么是需要克制的內在沖動。下一次你受到誘惑的時候，試著關注自己的內心世界。

意志力訓練：5分鐘給意志力加油
如果你想提高意志力，那么最好出門走走?？茖W家認為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回歸大自然懷抱的活動。好消息是“綠色鍛煉”有捷徑可走。一段時間的爆發可能比長時間的鍛煉更能改善你的心情。低強度的鍛煉，例如散步，比高強度的訓練更有明顯的短期效果。
 如果你覺得鍛煉太累了，那么不妨將鍛煉當做是恢復體能和意志力的方法

最后的話

 當我們處于慢性壓力中時，迎接意志力挑戰的是最沖動的自己。想要贏得意志力挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己。