大腦對于處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變更為迅速。
足夠努力的鍛煉，并且保持足夠長的時間，那么身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易。你會稍微變得強壯一些，積累一定的耐力。但這里有一個陷阱：一旦補償已經發生，新的肌肉纖維已經生長出來并且變得更加高效，身體就會輕松的應對一千倍感艱難的體育鍛煉，它會再度感到舒服。改變也會停止。因此，要使改變不斷進行下去，你必須不斷加碼：跑的更遠、更快，并且爬坡跑。如果你不繼續給自己施加壓力，身體將會保持體內平衡，盡管此時的平衡已經不同于以前，但你將停止改進的腳步。
挑戰越大，變化越大，但不要太過
過長時間內過分的逼迫自己，可能會導致倦怠和學習低效。
大腦對于處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變更為迅速。
刻意練習是什么
1、一個已經得到合理發展的行業或領域。其他人一應相處怎樣提高技能的一套有效訓練方法。
2、發生在舒適區之外，付出近乎最大的努力
3、良好的特定目標（需要導師或教練制定計劃）
4、有目的
5、有反饋，會自我監測，其次，需要一位能夠布置練習作業的導師。
培養以練習為導向的心態，即不再認為工作日只能用來工作，練習只能在特殊時刻特定場合才能進行，而是將日常工作轉變成練習活動，將練習變成日常工作的一部分。