意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”這三種力量。尤其是“我想要”，那就是牢記自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。

    我們為什么會有意志力
在人類發展初期，能否做出正確的抉擇，不僅影響個人的生活，更影響部落的存亡。
社會越來越復雜，人們越來越越需要自控力。為了適應環境、與人合作、維持關系，人腦很早就學會了自控。現代人的大腦就是為了適應各種需求而進化出來的。只有大腦緊跟時代的腳步，我們才能擁有了意志力。意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。
意志力不但區分了人和動物，也區分了每一個人。每個人的意志力都是與生俱來。無論從哪個方面看，能夠更好的控制自己注意力、情緒、行為的人，都會身體更健康，人際關系更和諧，事業更成功。頑強的意志力是一個人最突出的優點。自控力比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。

    兩個自我導致的問題
 
在大腦的進化過程中，大腦沒有因為擴大而發生劇變。進化更多的是錦上添花。當人們需要新技能時，大腦原始的功能并沒有被新功能取代。在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。
也就是說，進化保留了曾為我們效勞的本能，即使那些本能如今會給我們帶來麻煩。
有些神經學家甚至認為，我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己想吃餅干。兩個自我發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。

    訓練大腦，增強意志力
    人腦像一個求知欲很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。
你的大腦不僅會覺得越來越容易，也會根據你的要求重新塑形，就像通過鍛煉能增加肌肉一樣。經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力