【關鍵詞：前額皮質】
 
前額皮質是位于額頭和眼睛后面的神經區，主要控制人體的運動，比如走路、跑步等。人腦中前額皮質所占的比例比其他物種大得多，這也是為什么你的寵物狗不會把狗糧存起來，而人卻會未雨綢繆。現代人大腦里前額皮質的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。
深入剖析：更難的事是什么？
總有很多難事向意志力發起挑戰，比如拒絕誘惑，或是在高壓環境里堅持下去。想象你正面臨一個意志力的挑戰。更難的事是什么？為什么它如此困難？想到它的時候，你的感覺如何？

    兩個自我導致的問題
 
在大腦的進化過程中，大腦沒有因為擴大而發生劇變。進化更多的是錦上添花。當人們需要新技能時，大腦原始的功能并沒有被新功能取代。在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。
也就是說，進化保留了曾為我們效勞的本能，即使那些本能如今會給我們帶來麻煩。
有些神經學家甚至認為，我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己想吃餅干。兩個自我發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。

    深入剖析：認清兩個自我
    意志力挑戰就是兩個自我的對抗。你正面臨什么樣的意志力挑戰？你如何描述兩種相抗衡的想法？沖動的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以給沖動的自我起個名字，比如把愛抱怨的人叫做“評論家”，把總是不想開工的人叫做“拖延者”。在他們占上風的時候，你就能意識到他們的存在。這還不能幫你喚醒那個明智的自己，喚醒意志力。

    1、意志力第一法則：認識你自己
自控力是人類最與眾不同的特征之一。此外，人類還擁有獨有的自我意識。當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什么，也知道我們為什么這樣做。
如果沒有自我意識，自控系統將毫無用武之地。在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認選擇最簡單的。
但心理學家知道，大部分人作決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己為什么作決定，也沒有認真考慮這樣做的后果。最可恨的是，我們有時根本意識不到自己已經作了決定。

    意志力實驗：回憶一下你的決定
    如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什么樣的決定需要意志力。有些決定比較明顯，比如“下班后要不要去健身？”但有些沖動的后果可能要過些日子才會顯現。你是不是接了個電話，然后聊著聊著就餓了，沒辦法直接去健身了？回想你作的決定，分析哪些有利于你實現目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。