專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾（比如沖動、擔憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。

    無論你“要做”和“不要”的是什么，這5分鐘冥想都有助于你增強意志力。

    冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。

    
冥想的好處

    有科學研究表明，冥想可以提高海馬體內灰色物質的含量，而海馬體與學習和記憶有關。因此，每天堅持冥想，可以提高個人的學習能力。

    之所以我會開始冥想，還在這里推薦給大家，是因為冥想還有另外四個好處。

    第一個好處是，冥想可以幫助我們更好的提高注意力。隨著智能手機的普及，人們的注意力越來越難以集中，而冥想提供了一個非常好的調節方式。

    第二個好處是，可以幫助我們緩解鍵焦慮感。因為冥想是一個放松身體的過程，多做幾次就能讓自己的內心更加的平靜。

    第三個好處是，可以幫助我們更加了解自己。因為冥想是一個感受自己身體的過程，它相當于幫助我們和自己的身體交流。只要做的次數足夠多，就會越來越越了解自己，而且對自己情緒的控制能力也會更強，我現在已經很少發怒，這是一個非常大的進步。

    第四個好處是，可以幫助我們休息的更好。一般情況下，每天我會進行兩次冥想，一次是中午的時候，一次是晚上睡覺前。我在中午休息的時候，喜歡用冥想代替午睡。有一句說冥想五分鐘等于熟睡一小時，據我的體會，效果沒那么夸張，但確實比睡覺要好。晚上睡覺前冥想，可以更好的放松身體，減少失眠。我以前睡眠質量較差，經常會失眠，但是冥想后再睡，失眠的次數越來越少。