從壓力和自控中恢復的最佳途徑就是放松。放松，即便只放松幾分鐘，都能激活副交感神經系統，舒緩交感神經系統，從而提高心率變異度。它還能把身體調整到修復和自愈狀態、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙分泌。研究表明，每天拿出時間來放松一下，能保護你的身體，同時增強你的意志力儲備。你的心率和呼吸速度會放緩，血壓會降低，肌肉會放松。你的大腦不會去規劃未來，也不會去分析過去。

    想要激發這種放松反應，你需要躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起（或者，你可以選擇任何一個你覺得舒服的姿勢）。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。如果你覺得身體某處很緊張，你可以有意識的擠壓或收縮肌肉，然后就不要去管它了。

    你可以把這當成一項日常練習，尤其是當你處于高壓環境中或需要意志力的時候。