第一步：了解造成壓力的根源

 

　　確切地說，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關系?工作、人際關系、生活中的重大事件以及每天的瑣事都會帶來問題。識別你的壓力的基本來源并很好地控制它們，以防止焦慮產生并轉化為壓迫。如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業人士或者機構，比如心理醫生。

 

　　第二步：保持井然有序

 

　　當身處壓力之下時，保持井然有序會使你感到條理清晰。處于有序的環境中，才能使你感到更能有效控制局面。看一下你周圍哪個地方、什么事情最需要整理，清除所有混亂的地方，并鼓勵別人也保持整潔、有序。

 

　　第三步：提出正確的問題

 

　　提出正確的問題能幫助我們將壓力源視為挑戰，而不再將壓力源視為問題來對待。這是一個非常重要的轉變。想想看，當你把壓力源當成問題看待時，一定會將注意力集中在其負面影響上，那么你將不可避免地遭受負面壓力的侵擾。

 

　　可是，當你把壓力源視為挑戰時，自然就會將注意力從可能帶來的負面沖擊上移開，而轉移到如何解決問題上來。由此帶來的積極態度將使你遠離壓力，看到事情中所蘊涵的機會，這樣，原來的壓力反而變成了幫助你達到目標的朋友。

 

　　現在，我們來做個練習。想想你經常會在哪些情況下遭受負面壓力的侵擾?選擇其中的兩個典型經驗，嘗試著提出正確的問題來消除這個負面壓力。

 

　　曾讓你感受到壓力的經驗一：

 

　　可提出的問題：

 

　　曾讓你感受到壓力的經驗二：

 

　　可提出的問題：

 

　　這個練習會讓你親身感受到提出正確問題的好處。由于這種強烈的情感認同，將會使你越來越喜歡使用這個工具。當它成為習慣時，你將開始與壓力共舞的旅程。總之，我們的生活是由10%所發生的事情和90%我們如何對這些事情作出反應而組成的。

 

　　第四步：分散壓力

 

　　可能的話，把工作進行分攤或委派以減小工作強度。千萬不要認為你是唯一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。

 

　　第五步：學會放松，不要把工作當成一切

 

　　當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是緩解壓力的關鍵。選擇那些使你精神振作的活動，經常參加這些活動，充分利用呼吸和放松的技巧來抵抗壓力，提高睡眠質量。

 

　　除非你是夜貓子，午夜之前的一個小時休息抵得上午夜之后的兩個小時。

 

　　如果你睡不著，盡量不要擔心，即使躺在床上對你也是有益的。

 

　　有一個壓力管理的小故事。講師在課堂上拿起一杯水，然后問臺下的聽眾："各位認為這杯水有多重?"有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說："這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久?拿一分鐘，誰都能夠;拿一個小時，可能覺得手酸;拿一天，可能就得進醫院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿得更久。所以，各位應該將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好地休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久。"

 

　　張弛有道，一切方得長遠。

 

　　第六步：構建壓力支援網絡

 

　　當人們處于壓力之下時，有時會感到孤獨，而且會認為沒有人理解正在經受的痛苦。這時你應該建立自己的"支援網絡"，這個網絡中可能包括你的親人、朋友或專業人士，分享你的個人感受。和別人建立建設性的人際關系，讓他們給你提供幫助，可以減輕壓力感。

 

　　擁有可以推心置腹地討論事情的朋友或親人有助于減輕壓力。討論問題可以使你保持一種開放心態，因為當你的擔心被過度夸大時，別人就能問你一些具體的問題或提出質疑，這樣可以使你的情緒獲得舒緩，通過別人給出的意見多角度看自己的問題。

 

　　在危機中，如果你認為自己有足夠的能力、責任和智謀，而且你喜歡自己解決問題而不是尋求別人的幫助，你將會在"堅強"中遭受痛苦。這會阻止你尋求別人的幫助，使你以一種堅強的姿態出現在別人面前。但你必須意識到獨自處理困難只會增加你的壓力，如果人們經常向你尋求幫助，你認為你的幫助是有用的嗎?同樣，是什么使你認為別人不能幫助你呢?

 

　　具有完善的支持系統(朋友、家庭、同事)的人，比沒有支持系統的人能更好地處理壓力。當面臨無法改變的困境時，那些善于傾聽和提供情感支持的朋友是非常有幫助的。而當困難能夠解決時，那些能夠提供信息和幫助解決困難的朋友是最有幫助的。

 

　　但要注意需要找合適的人選，仔細地選擇你的知己。記住，當你敞開心懷談論情感時，有人可能會感到尷尬或壓抑。千萬不能與同事談論自己所受的委屈，否則容易產生負面效果。

 

　　第七步：調整生活方式

 

　　調整生活方式，如調整睡眠、運動、飲食等，對于排解壓力的好處是不言而喻的。

 

　　1.睡眠

 

　　●盡量在固定的時間就寢和起床。

 

　　●養成早睡早起的習慣。

 

　　●每天運動，但不要在睡前兩小時做運動。

 

　　●對多數人來說，下午四五點至傍晚間做運動有益于睡眠，比早晨運動好。因為這樣可以緩解白天積累的壓力，可以為晚上的睡眠作準備。

 

　　●睡覺前不要喝含咖啡因的飲料或吃巧克力，對于煙酒等刺激中樞神經系統的物質要盡量避免。

 

　　●盡量在起床半小時內接觸日光半小時，一起床就打開家里所有的燈。因為光亮是生理時鐘的主要調節器，它能終止睡眠激素，活躍激發激素。

 

　　●睡前做放松運動，如肌肉收緊再放松、深呼吸等。

 

　　●睡不著的時候，不要生氣或灰心，因為消極的情緒會增加激發激素，使睡意消失。

 

　　●養成"午休"的好習慣。關上辦公室的門，不接電話，趴在桌上睡5～10分鐘。10分鐘的午休可以賺回近兩個小時的高效時間，很劃得來。

 

　　2.運動

 

　　運動是壓力機制，也是恢復機制。運動時，幾乎全身的細胞都受到影響。腦部的壓力被沖刷掉，掃除憤怒、恐懼、悲哀或沮喪等負面情緒。以下提供一些借運動促進恢復的重要原則。

 

　　●盡量在下午五六點以后運動，工作累了一整天，運動有助于緩解壓力。

 

　　●每天堅持運動。一次至少20～30分鐘，如散步等。

 

　　●每周做三四次間歇性運動。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或騎自行車也用一快一慢的方式。

 

　　●任何運動都比完全不運動好，如乘電梯不如走樓梯。

 

　　●走路是非常好的運動方式。

 

　　3.營養

 

　　飲食肯定會影響人的精力水平。現在吃什么、喝什么必然會影響到幾小時后的精力水平，而平時的飲食習慣會決定綜合精力水平。下面給出一些關于飲食方面的建議。

 

　　●一天一袋牛奶。日本有句話："一袋牛奶振興一個民族。"我們中國人的飲食習慣有很多優點，但缺少鈣質。因為正常情況下，每人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢?正好喝牛奶補充。

 

　　●飯前喝湯，這是美國科學家研究后推薦的方法，理論是飯前喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會下將，食欲就下降，飯量自動減少1/3。

 

　　●吃飯速度放慢。

 

　　●把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃點。

 

　　●人不能光吃素，也不能光吃肉。

 

　　●主食有粗有細。這是指單純吃粗糧或單純吃細糧營養都不全面，要互相搭配。

 

　　●飯菜不甜不咸。

 

　　●每天三四五頓。這是指吃飯的次數，最好少食多餐。

 

　　●吃飯要吃七八分飽。

 

　　●每天吃500克蔬菜和水果可以預防癌癥。

 

　　排解壓力的精髓在于：一方面，我們必須化壓力為動力，盡量控制自己的工作情緒;另一方面，即便是遭遇來自上司和同事的過激情緒，也要以從容的心態平和應對。應用什么樣的方式才能有效釋放自己的壓力并控制自己的情緒呢?其實很簡單，每個人都有對付自己壞心情的小訣竅，理發、化妝、運動、零食，甚至宗教信仰……心理學家告訴我們，能重拾你笑容，哪怕是最細微的生活環節，都是緩解壓力的"靈丹妙藥"。

 

　　銷售人員要學會不斷地拓寬自己的舒適領域，要有意識地走入自己的不舒適地帶，去挑戰壓力，從而使自己的抗逆能力也可以說是規避風險的能力不斷增強，由此帶來的正面效應是順利和成功。

 

　　職場中留下了每個人的汗水和傷痛，也記載著每個人的歡笑與成績。放松心情，擺正心態，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。

 

　　文章來源：銷售新人簽單技巧7日通 作者：逮毅君 蘭永杰 周志剛

 

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